整理“心理箱”, 潜龙腾跃起——记康外实中龙年新学期开学心理调适讲座

      随着龙年的开学钟声敲响，康外实中校园再度迎来充满朝气的同学们。3月1日下午，心理王娅婕老师带来了内容精彩的“开学心理调适指南”，帮助同学们有效应对开学综合征，用崭新的面貌迎接新学期。

      讲座伊始，王老师让同学们用0-10分为自己的开学心理状态做了一个初步评估，并针对开学初期可能面临的不同情绪进行了分析，带大家认识了开学综合征产生的原因，着重介绍了六个调适的方法：

      关注情绪管理。从舒适的假期模式切换到校园生活时，同学们会出现一定程度的焦虑、紧张情绪，要正确认识这正常的生理心理现象。建议同学们觉察并接纳自身的情绪，通过正面暗示和积极的心理对话缓解压力。

      以学业为重。王老师提醒同学们要把握当下，制定合理的学习计划，查漏补缺，向老师同学请教，争取快速融入新学期的学习节奏。在心理学上有“新起点效应”，王老师鼓励大家抓住新学期的时机设立新目标。推荐大家用SMART法则，设定具体、可衡量、可实现、相关可控、有时限的目标推动自身尽快适应和快速发展。

      关于时间管理，王老师介绍了四象限法则，如何区分重要与紧急的任务，优先处理重要事项，合理规划学习时间，克服拖延症，有效避免瞎忙和浪费时间的行为。

      关于生活适应。老师推荐采用21天习惯养成法，逐步纠正假期养成的不良作息，比如通过逐渐提前睡眠和起床时间来适应学校作息，并通过小步子改进法和积极替代法来减少对手机的依赖。

      关于人际和谐。要信任小伙伴之间的友谊，主动交友，在生活中要有意识地培养与人交流沟通的能力，学会运用非暴力沟通化解矛盾。

      学会求助。 老师建议同学们如果在自我调适过程中遇到困扰，应及时向身边的亲友、师长求助。同时，学校的心理“彩虹小屋”也为同学们提供预约开放。

      最后，王老师用一首美好的诗篇祝福每一位同学在新的一年里，能够像龙一样腾飞起来，充满冲劲与活力，勇于挑战自我，不断进步。龙气满满开启新学期！

“当你背单词的时候，阿拉斯加的鳕鱼正跃出水面:

当你算数学的时候，南太平洋的海鸥正掠过海岸;

当你晚自习的时候地球的极圈正五彩斑斓。

但少年,

梦要你亲自实现，世界你要亲自去看!

未来可期，拼尽努力。

当你为未来付出踏踏实实努力的时候，

那些你觉得看不到的人和遇不到的风景，

都终将在你生命里出现。”

通讯员：七3中队 张翊楠

摄影：八6中队 陈嘉懿

责编：余颖浈

审核：叶  青