横扫疲惫找回元气，重整状态奔赴新学期——记康外实中心理“开学第一课”

      2026年9月11日下午，上海市康健外国语实验中学面向全校学生开展新学期首场心理讲座。讲座伊始，心理王娅婕老师以一场"Emoji猜词语"趣味游戏破冰开场——从"悠然自得""无拘无束"到"昼夜颠倒""奋笔疾书"，同学们在欢声笑语中回望假期状态，王老师也顺势引出"调整状态，收心启航"的主题。

      回归校园，先给状态"把把脉"。 王老师引导大家用一份"开学综合征"自评量表洞察自身：从开学心情、睡眠、食欲到课堂专注度逐项对照。数据显示，开学前后约八成学生会出现心理波动——这并非个例，更不必焦虑。对照清单梳理假期得失、制定合理作息，正是驱散倦怠、重拾元气的起点。

      直面挑战，四招破解"开学难"。 讲座以情境模拟的方式，把同学们最真实的困惑摊开来讲：作息上"阶梯式起床、手机不进卧室"；交友则从“小细节”开场，用“提问代替陈述”破冰；学习则用SMART法则把模糊目标拆成具体动作。方法具体，可操作、能落地。

      重启活力，身心一同"充电"。 在"元气指南"环节，王老师带领大家做颈部、肩背放松操，给身体来一场轻松的SPA；更关键的是心态调适——接纳焦虑情绪、把"我不行"换成"我可以试试"的成长思维，并提醒同学们"给自己找个上学的理由"，在勤学之余注意劳逸结合。

      寻找支持，你从来不是孤身一人。 讲座最后，王老师帮每位同学搭建专属"支持系统"：至少写出三位可求助的人，学校"彩虹小屋"与市、区多条心理热线随时守候。

正如老师寄语所言：身体是拼搏的基石，目标是前行的灯塔，心态是逐梦的羽翼，愿同学们横扫疲惫、找回元气，以昂扬之姿奔赴新学期。

通讯员：八（5）中队 韦伊诺

摄影：孙旭辉

责编：季海凤

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